Overspisning

Når følelser mættes med mad – Tvangsmæssig overspisning (BED) Binge Eating Disorder.

BED karakteriseres ved tvangsoverspisning, der defineres som gentagne episoder med tvangsmæssige overspisninger (binges) uden opkastninger eller andre former for umiddelbar og uhensigtsmæssig kompensatorisk adfærd. BED relateres ofte til et højt BMI, men ikke alle, der lider af BED er overvægtige, nogle er normalvægtige eller ligefrem slanke. Iflg. Sundhedsstyrelsens opdatering i 2007 led 31.500 personer i Danmark af BED. Kendetegnene på BED kan være: Lav selvfølelse, manglende oplevelse af kontrol, stor skamfølelse og periodevis social isolation.

Igennem terapi og coaching kan man arbejde med overspisning ved at støtte og træne klienten i at møde sig selv, sine følelser og de udfordringer, der er i livet. Klienten lærer at støtte sig selv i at nære sjæl, krop og det mentale sind. Denne lærer at mærke sig selv  og sine behov uden automatisk at ty til overspisninger. Der opnås stille og roligt et afslappet og mere selvkærligt forhold til egen krop og vægt (Kirkegaard, H, 2014, Tidsskrift for Psykoterapi, Kbh, s. 6 ff).

Mysli

image

100 g mandler
75 g sesamfrø
75 g græskarkerner
75 g hørfrø
1,5 tsk kanel
40 g sukrin
Hak mandler groft og rist alle frø og mandlerne på en tør pande sammen med kanel. Tilsæt sukrin og bland. Når sukrinen er smeltet hældes mysli ud på et stort koldt fad. Skyl pande under koldt vand med det samme. Køl mysli af og kom i lufttæt beholder. 3 spsk = 100 kcal.

Kvalificeret til DM – 7. plads NC 2016 Bikinifitness Master

IMG_1446

Det blev til en 7. plads til DBFF newcommers 2016. Min coach og jeg vidste fra start, at vi ikke ville kunne nå at bygge så meget masse på mig på kun 6 mdr. da jeg havde en del kg jeg skulle smide inden konkurrencen og man ikke både kan tage på i muskelmasse og være på diæt og smide fedt samtidig. Derfor blev vores fokus at holde på det masse jeg havde og forsøge at bygge bare en ganske smule på skuldre og balder/ben. Til konkurrencen kom jeg op i mod nogle piger, som havde mere masse end mig og måske også en lidt lavere fedtprocent. Derfor er jeg rigtig godt tilfreds med min syvende plads og er nu mere vant til det at posere på scenen og jeg vil gerne arbejde på at gøre mine poseringer mere flydende. Denne sport kræver vedholdenhed, stædighed og vilje og det er nok nogle karakteristika, som passer meget godt på mig. Dog vil jeg sige at det skal være kærligheden til træningerne og en sund kost, som skal få det her til at løbe rundt, ellers vil man simpelthen aldrig komme i mål. Der er MANGE træninger jeg ikke har haft lyst til og mange måltider jeg har ønsket jeg kunne spise som de andre, men jeg er jo kommet meget godt igennem det alligevel. Måske fordi jeg er stædig og jo tog denne beslutning om at stille op for min egen skyld som en udfordring til mig selv.

Newcommers Bikinifitness master 2016

For at konkurrere indenfor bodybuilding er det nødvendigt at have trænet og forberedt sig i god tid. Det tager lang tid at bygge muskler og en fysik, som kan gøre sig på scenen til Newcommers stævnet, som er et debutantstævne for alle nye atleter. Sporten er gammel og bodybuilding har de seneste år fået stærkt eksponering igennem det stigende fokus på vores ydre og en flot, trænet og tonet fysik. Dette har særligt manifesteret sig igennem vores stigende forbrug af sociale medier. Men jeg mener bodybuilding og styrketræning kan så meget mere, og handler om så meget mere end blot at se ud. For hvad er det, der får en til at overholde en fornuftig diæt, stå op om morgenen for at nå træning inden dagens gøremål og endda være villig til at træne flere gange på en dag og sidde med sin medbragte mad til sociale sammenhænge, når konkurrencediæten sætter igang? For mig er det den unikke kombination af mentaltræning og personlige udvikling, der går hånd i hånd med den fysiske udvikling og fremgang. Og det at for en tid at undvære, gøre sig umage, være vedholdende og have et mål simpelthen gør livet lidt mer meningsfuldt og og dybt. Jeg ved hvor stolt jeg bliver, når jeg kommer i mål. Og det er mærkeligt nok det hele værd. Og samtidig nyder jeg rejsen.

Det behøver ikke altid at være sjovt

…at træne, at spise et fornuftigt måltid, at vælge et sundere alternativt eller at komme ordentlig tid i seng….Eller gør det?

IMG_9715

Vi synes at leve i en tid, hvor det måske nærmest er en dyd at formå at være fastholdende. I en træningsrutine, i en gennemgående sund kost eller i gode søvnvaner. Det at kunne holde ved noget over tid, simpelthen fordi det giver mening, er måske ikke særlig hipt for tiden. Det liv de fleste af os lever i dette moderne, hastigt accelererende samfund bærer præg af hurtige løsninger. Men det vi måske kommer til at give køb på er glæden og stoltheden ved at have knoklet for noget over tid, for dernæst at kunne se vores resultater foran os. Som et tegn på vores villighed til at ofre os for os selv, for andre, for noget som giver mening, noget der er større end os selv og som gør os glade i længden. Noget som gør så godt, at det rent faktisk bliver muligt det meste af tiden af modstå de fristelser, som kan give en kortvarig lindring og trøst til vores evigt skiftende følelser. En given efter som kan få den konsekvens at vi arbejder direkte imod vores ellers så dybtfølte sundhedsmål. Følelser kommer og går, og derfor kan vi hurtigt ende i en blindgyde, hvis vi igen og igen lader os forføre af følelsernes luner og lyster. Ligesom den forælder, der kan sige nej til sit barn trods brok og højlydte protester, fordi denne ved, at denne grænse er god for barnet på sigt. Når vi kan være den gode forælder for os selv, så er der noget, der taler for, at vi kan begynde at komme i mål med f.eks. vores sundhed.

Iflg. psykolog Helene Flendt (Flendt, 2015) er nogle mennesker oplært i at opgive sig selv og livet og kommer derfor til for ofte at befinde sig i en offer-position i forhold til deres eget liv. Flendt (2015) opfordrer til, at vi begynder at at tage os selv og vores kvaliteter seriøst og spørger os selv: Hvad kan JEG gøre for at skabe mig et konstruktivt liv og/eller bidrage til verden ? Og at vi på den måde begynder at se verden ud fra en kriger attitude i stedet for en offer attitude (Flendt, 2015).

Denne tilgang kan være rigtig fin at anvende i forhold til ens egen sundhed. Til det ansvar man selv har for at putte det i munden, som gør en godt på sigt, på at komme afsted til træning, selvom hunden har spist din ene sko, det regner eller du er for stresset eller for ked at dette eller hint. Det er din sundhed, og hvad vil gøre dig glad på sigt?

(Flendt, H., 2015) http://www.heleneflendt.dk/krigeren/

Træning, Kost og Mentalitet

foto

Træning, Kost og Mentalitet

Jeg arbejder med: Personlig træning, kostvejledning, holdtræning mentalitet igennem coaching og psykoterapi.

Kostvejledning: Jeg vejleder i kost og den sammensætning af kosten, der passer til dig. Personlig vejledning eller over mail. Udarbejdelse af kostplaner.

Træning: Styrketræning. Programlægning, fullbody træning eller splitprogram. Vægttab eller forøget styrke. Lessmills Bodyflow hos fitnessdk. 

Mentalitet: Jeg tilbyder coaching og psykoterapi, hvor vi igennem samtale, øvelser og bevidsthed arbejder med dit forhold til din krop, dig selv, mad, indre balance, udfordringer og barrierer, vægttab, næring og din sundhed.

Velkommen

n663828971_1032131_4418

Velkommen til min blog som handler om træning, motivation, kost og mindset. Alle disse aspekter er vigtige i mit eget forhold til sundhed. Det er det, som danner grundlag for, hvordan jeg arbejder professionelt med andre mennesker, som ønsker at rykke sig fra a til b i forhold til sundhed. Jeg tror på, at sundhed kommer indefra, og at du skal finde en vej ind til, hvad sundhed er for dig, og så blive ved med at handle på de værdier. Det stykke arbejde du gør her i forhold til din sundhe,d kan sprede sig til alle andre aspekter af dig liv. Det er derfor, det er så spændende og givende at arbejde med deltagelse og forandringsprocesser i forhold til sundhed, træning, vægttab, toning eller muskeløgning. Vi kan meget mere, end vi tror, og det vil jeg gerne være med til at arbejde for, også kan gå op for dig. Her kan du se mine forskellige uddannelser, som alle afspejler mit syn på sundhed – det skal komme indefra, og du skal finde din balance ind i det, så er alt, du sætter dig for muligt. Alt. 

Cand. pæd. pæd. Speciale om børns deltagelse i sundhedsprojekter: Med far på Køkkenskole – en kvalitativ undersøgelse af børnenes deltagelse i Projekt Fars Køkkenskole.

BA Human ernæring

Certificeret psykoterapeut

FISAF Certificeret holdinstruktør

DBFF Atlet Bikinifitness Master 7. plads Newcommers 2016, kvalificeret til DM 16/17

Certificeret Pilates Mat og – Reformer instruktør

Certificeret Les Mills Bodyflowinstruktør

Certificeret Bold- og Pilatesinstruktør Instruktørskolen

Desuden Kraniosakral terapi I-III+ og Reiki I, II.